A 3-Min Fix

たった３分でリセット（ラジオ体操）

What’s the first thing you do after waking up? Coffee first… or a little movement?
What if just three minutes could help wake you up and fix your day?
Why not try Radio Taisō (Radio Calisthenics) with me? Rajio Taisō?

Rajio Taisō (Radio Calisthenics) is a simple exercise routine that takes only about three minutes. You follow gentle music and voice instructions, moving your body along with them.
It’s easy enough for children and seniors alike, anyone can do it, almost anywhere! In the park, at school, at the office… or even in your kitchen.😬

Exercise No. 1 helps with blood circulation and shoulder stiffness
Exercise No. 2 focuses on muscle strength and internal organs

It looks easy, but it’s surprisingly tough!

Is it Japanese? Actually, it came from America

Even though Rajio Taisō feels very Japanese, it actually started in the United States. In 1922, a Boston insurance company began radio exercises to improve public health. The idea was simple: move your body a little every day and stay healthy.

At that time, Japan’s average life expectancy was much shorter, and public health was a major concern. So seven specialists gathered to create an exercise that anyone could do.
In 1928, Rajio Taisō began broadcasting in Japan.
In 1957, it also started on television.

Today, there are several types:

• Rajio Taisō No. 1

• Rajio Taisō No. 2

• TV Exercises

• Minna no Taisō (Exercises for Everyone)

Even after nearly 100 years, many people still move their bodies every morning with these exercises.

Scientifically designed exercise

Rajio Taisō is not just a simple routine. It was developed in the 1920s based on research in medicine and exercise science to improve national fitness. In about three minutes, it moves many parts of the body in a balanced way. It combines stretching and light aerobic movement, a full-body workout.

It is said to have the following benefits:

• Improves blood circulation

• Makes joints easier to move and increases flexibility

• Activates muscles that are not used often

• When done in the morning, it helps regulate the autonomic nervous system and wakes up the body

By continuing regularly, it can help maintain physical strength and support overall health. It is designed so that anyone can do it, regardless of age or fitness level. Although it takes only a short time, it is a well-researched and effective exercise.

Summer in Japan: Stamps and Prizes!

In Japan, kids often join Rajio Taisō events during summer vacation. They collect stamp cards, and if they come every day, they get a small prize at the end. Even sleepy kids wake up early for this. Motivation + exercise = win-win!

Rajio Taisō around the world

Is Rajio Taisō only in Japan? Actually, no! People around the world also move their bodies in the morning.

Korea: National Calisthenics (국민체조)
Korea’s national exercise program began in 1953, modeled after radio calisthenics.
It is still practised in kindergartens and schools. Moving to the rhythm and enjoying the exercise is the key.

China: Calisthenics with an Orchestra
China started its radio exercises in 1951. Today, there are already nine versions!

• The music is orchestral, a mix of Chinese and Western styles

• The routine starts with stepping movements and includes eight exercises

• There are many leg movements, especially helpful for people who sit at computers

In many elementary schools, students gather on the playground to exercise together in the morning, jumping and moving as a group.

North Korea: Rhythmic exercises
North Korea has “Rhythmic calisthenics,” introduced in 1993 under Kim Jong-il. There are different routines for different age groups, from young children to seniors. Each has its own original music. With dance-like elements, it’s interesting even just to watch. It even appeared in the Korean drama Crash Landing on You.

Thailand: Group exercise in parks
In Thailand, many people gather in parks in the morning or evening to move their bodies to music. Because it is done together, it looks very enjoyable.

Denmark: Exercise in a cold country
Denmark also has stretching and health exercises. Since it is a cold country, moving the body may help people stay warm.

In South America
In Brazil and Peru, Japanese immigrants introduced Rajio Taisō. Even today, you can sometimes hear voices counting, “ichi, ni, san, shi!” in the parks.

My experience

During the COVID period, this simple exercise helped me more than I expected. My country went into a strict lockdown. Even walking the dog or stepping out to a nearby convenience store was not allowed. With such restrictions and a stay-home, eat-all-day lifestyle, I didn’t realize what kind of toll it was taking on my health.

That was when I discovered Radio Taisō on YouTube. The convenience of moving my body for just three minutes a day made a real difference. Radio Taisō not only improved my mood but also helped restore a daily rhythm.

What I especially liked about Radio Taisō is that it can be done even while sitting on a chair. I had never seen this feature in other exercises, so I was really impressed. The fact that you can still do it even when you have a leg injury is truly wonderful.

Looking back, this tiny habit quietly supported my health during a very difficult time.

Final Stretch: One World, Many Moves

The music and movements may be different, but the goal is the same: Move your body and stay healthy.

Does your country have something like Rajio Taisō? Why not give it a try?

Raise your arms, stretch…One, two, three, four.…

たった３分でリセット

みなさん、朝起きて、最初にすることは何ですか。コーヒーですか？それとも、少し体を動かしますか。もし、たった3分で体と頭が目を覚ますとしたらどうでしょうか。
「ラジオ体操」、一緒にしてみませんか。（えっ）ラジオ体操？

ラジオ体操とは

ラジオ体操（ラジオたいそう）は、たった3分の運動です。音楽とかけ声に合わせて、体を動かします。とてもかんたん。子どもからお年寄りまで、だれでも・どこでも・いつでもできます。この体操は、1928年にラジオで始まりました。今も毎朝、テレビやラジオで放送されています。公園や学校、会社、家のキッチンでもOK😬

ラジオ体操第１は「血行」や「肩こり」に
第２は「筋力」や「内臓」に
見た目はゆるいけど、意外とキツイ！

日本のもの？実はアメリカから

ラジオ体操は、日本の文化のように思いがちですが、はじまりはアメリカです。1922年、ボストンの保険会社が国民の健康のためにラジオの体操を始めました。毎日少しでも体を動かして、健康になってほしい、という考えからでした。そのころの日本では、今よりも平均寿命が短く、国民の健康が大きな問題でした。そこで、だれでもできる運動を作ろうと、7人の専門家が集まりまた。
1928年、日本でラジオ体操の放送が始まりました。
1957年には、テレビでも放送されるようになりました。

今は、次のような種類があります。
・ラジオ体操第一
・ラジオ体操第二
・テレビ体操
・みんなの体操

約100年たった今でも、多くの人が毎朝体操をして体を動かしています。

科学的に作られた体操

ラジオ体操は、ただの簡単な運動ではありません。1920年代に、国民の体力を上げるために、医学や運動学、体育学の研究をもとに作られました。約3分間で、体のいろいろな部分をバランスよく動かすことができるように考えられています。ストレッチと軽い有酸素運動が組み合わさった、全身運動です。

この体操には、次のような効果があると言われています。
・血の流れがよくなる
・関節が動きやすくなり、体がやわらかくなる
・普段あまり使わない筋肉も動かせる
・朝に行うと、自律神経が整い、体が目を覚ましやすくなる

また、続けることで、体力の維持や健康づくりにも役立つと考えられています。年齢や体力に関係なく、だれでもできるように作られているのも大きな特徴です。短い時間でできますが、よく研究されて作られた、とても効果的な運動だそうです。

夏休みのラジオ体操

日本では、夏休みに子どもたちが近くの公園に集まってラジオ体操をします。参加した日には、カードにスタンプがもらえます。最後まで続けると、ちょっとしたプレゼントをもらえることもあります。ねむい朝でも、子どもたちは早起きします。運動と楽しみがいっしょになっています。

世界にもある朝の体操

ラジオ体操は日本だけのもの？いえいえ、世界にもあります！いろいろな国で、朝から体を動かす人たちがいるんです。

韓国：国民体操でスッキリ

韓国の「国民体操（국민체조）」は、1953年にラジオ体操をモデルにしてスタートしました。
今も学校や幼稚園で行うことがあります。リズムにのって、楽しく動くのがポイントです。

中国：オーケストラで体操

中国では、1951年からラジオ体操が始まりました。今はなんと、第9バージョンまであるそうです。長いですね〜。
・音楽はピアノではなくオーケストラ。中国風と西洋風のミックスです。
・動きは「足ふみ」からスタート。全部で8つの運動があります。
・パソコンをよく使う人のために、足の運動が多め。まさに“デスクワーカー向け”！

そして、中国では小学校の朝、グラウンドで体操をする人が多いです。朝からみんなでジャンプ、ジャンプ！

北朝鮮：律動体操

北朝鮮では「律動体操（りつどうたいそう）」という体操があります。これは1993年、金正日（キム・ジョンイル）の指示で始まりました。幼稚園、子ども、大人、お年寄りなど、年齢別の体操があります。それぞれオリジナルの音楽つきです。ダンスの要素もあり、見ているだけでもおもしろいです。韓国ドラマ「愛の不時着」にも出てきましたよ！

タイ：公園でグループ運動

タイでは、公園で朝や夕方に、音楽に合わせて体を動かす人たちが多く見られます。みんなで行うので、とても楽しそうです。

デンマーク：寒い国の体操

デンマークにも、ストレッチや体を動かす健康体操があります。寒い国なので、体を動かして温まるのかもしれませんね。

南米でも

ブラジルやペルーでは、日本から来た人たちがラジオ体操を広めました。今でも、公園で「いち、に、さん、し！」という声が聞こえることがあります。

私の体験

コロナのとき、この簡単な体操に助けられました。私の国では厳しいロックダウンがあり、犬の散歩や近くのコンビニに行くこともできませんでした。家にいる時間が長くなり、食べる量も増えて、体への影響が心配になりました。

そのとき、YouTubeでラジオ体操を見つけました。1日たった3分ですが、体を動かすと気分がよくなり、生活のリズムも少し戻ったように感じました。

ラジオ体操の中でも、椅子に座ったままできるという特徴が特にいいと思いました。他の運動ではあまり見たことがなかったので、とても感動しました。足をけがしたときでもできるのは、本当にありがたいですね。

今考えると、この小さな習慣が、あの大変な時期の健康を支えてくれたのだと思います。

世界はちがっても、同じ気持ち

音楽や動きはちがっても、目的は同じです。体を動かして、健康に過ごすことです。

みなさんの国にも、ラジオ体操はありますか。よかったら、一緒に少しだけ体を動かしてみませんか。

手を上げて、のびをして、いち、に、さん、し。

いつも読んでいただき、ありがとうございます！